中医专家谈立夏养生：养心调神 调护脾胃

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立夏是夏天的第一个节气，标志着夏天的开始。《历书》曰：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏过后，天气逐渐转热，闷热的天气会影响人们的生活习惯，黑龙江省青年名中医、黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心负责人客蕊建议，立夏来到，养生保健的方法也要作出调整。

立夏节气（央广网发 来源：视觉中国）

养心调神

夏季与心气相通，立夏以后，天气转热，人之心阳过盛，出现心神不宁、失眠等症状，且机体的免疫功能较为低下，进一步引发心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至可能发生猝死。因此，值此春夏之交，要格外重视精神调养，顺应天气变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。尤其是老年人，应保持神清气和、心情愉快的状态，切忌有过激之处而伤心。每天午时，即11-13点可适当午睡，以养心气。但午睡的时间不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。

调护脾胃

立夏后天气逐渐转热，饮食宜清淡，增酸减苦，调护脾胃。应以清淡易消化的食物为主，如果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，少吃油腻辛辣的食物。大米或薏米粥是不错的选择，体质弱的人还可加入一些红枣或生姜，立夏吃姜有助于人体阳气生发，缓解酷暑带来的疲乏、厌食、失眠等症状，还可开胃健脾，增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。同时，可适度增加酸性食物的摄入，以达到补肾助肝、生津止汗、开胃健脾、增进食欲的目的。如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。

运动强体

立夏以后气温明显升高，容易出汗，此时若怕热贪凉，多吹空调，缺乏运动，反而会出现很多不舒服的症状。因此，此节气宜适当地运动出汗，有利于调畅气机。可选择快走、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动，每周坚持4到7次，活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时。汗出过多易损伤阳气，所以在运动后应适当饮温水或盐水，补充体液。以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。但注意不要贪凉，不要喝冷饮，避免损伤脾胃阳气。