焦点短讯！皮划艇劈波斩浪时护好腰和肩丨图事绘

发布时间：2023-04-14 08:33:14

来源：长沙晚报掌上长沙

长沙晚报全媒体记者朱炎皇

一人一桨划着皮划艇，穿行于波光粼粼的湖面，心旷神怡；或挥舞桨叶与队友驾艇在湍急的河道中劈波斩浪，惊心动魄……皮划艇运动被称为离自然最近的户外运动，它能愉悦心情，强身健体，锻炼人的耐力和应变能力。

(资料图片)

“需要注意的是，皮划艇运动腰部负荷最大，长时间进行会造成腰肩部肌肉、韧带劳损，损伤脊柱及肩关节。”长沙市第三医院骨科副主任蒋明辉副主任医师提醒，皮划艇运动有较高的危险性，一定要穿救生衣，做好防护，结伴而行。

健身又练胆，奥运项目走进大众生活

“和风习习，和朋友划行在河面，水底摇曳着水草，有时还能惊飞芦苇丛中的野鸭。”谈起皮划艇运动，入坑半年的白领曹先生兴致盎然。对需要长时间伏案工作的他来说，皮划艇运动不失为一种很好的调剂。作为一项历史悠久的奥林匹克运动，皮划艇正在被越来越多的年轻人接受并喜爱。

按运动方式不同，皮划艇分为皮艇和划艇，皮艇是运动员坐在艇内，用双叶桨在左右交替划水。划艇是运动员单膝跪在艇内，用单叶桨在一侧划水。按场地不同，它又分为静水项目和激流项目，在天然或人工湖面进行的比赛，称静水项目；在水流湍急的河道进行的比赛，称激流项目。

皮划艇是一种全身性运动。划桨时，人需要通过腰-骨盆-髋关节周边的肌肉群作用将力量传递到四肢，且需要全身协调用力，靠髋关节的转动，带动腰部发力作用于桨上。在不平衡的状态下，保持皮划艇在水面上平稳高速前进，这可以充分锻炼肢体的协调性、平衡性。

“男子划皮划艇，能锻炼三角肌、胸大肌、腹直肌和斜方肌。女子适当练习皮划艇，能让身体的曲线更加完美。”蒋明辉说，经常参加皮划艇运动，能有效增强人的心血管系统和呼吸系统功能，加大肺活量，增强全身肌肉力量和耐力素质。在划艇过程中，有时会遇见湍流、急转弯、大石等突发情况，这些挑战能够锻炼人的胆识和应变能力。

依赖腰部运动，损伤集中在腰肩

在外行看来，皮划艇运动主要依靠双手和双臂力量，但实际这些力量只占到一部分。蒋明辉说，运动者在完成插桨、拉桨、出桨、推桨及加快船体运动时，身体的动作幅度，桨频的提高，都要依赖于腰部运动。

在一次又一次划桨周期中，运动者腰部要循环往复成百上千次，来完成一个周期性的脊柱抬体或扭转动作，随着腰部肌群的收缩，使脊柱形成强有力的屈曲、伸展及旋转动作，并给脊柱一个巨大的压力与扭转力。

蒋明辉说：“长期巨大的压力与扭转力的复合作用，容易造成腰部肌肉疲劳性损伤。而脊柱等骨骼主要由肌肉提供支撑及稳定，一旦肌肉劳损，骨骼也容易受到损伤。”

研究发现，皮划艇运动中，运动损伤主要集中在腰部和肩部。其中，腰部损伤最为多见，背部损伤和膝关节等身体部位的损伤也时有发生。这些运动损伤主要以慢性损伤为主，急性损伤相对较为少见。

此外，皮划艇是户外运动，在夏天阳光强烈的日子里，水面的反光强烈，对皮肤有一定伤害，最好事先涂上防晒霜，准备好防晒物品。

先学会游泳，再练皮划艇

很多人以为，只要买一条皮划艇，就可以随便找个水域下水划艇了。蒋明辉提醒说：“这种想法非常危险。皮划艇的艇身很窄，稍不留神就会发生侧翻或倒扣，如果水性不好或处置不当，被倒扣在皮划艇下很容易溺水。”

如果想参加皮划艇运动，需要先学会游泳，参加皮划艇培训课程。业内人士建议，初学者可以选择艇身较宽的皮划艇，不要前往陌生水域，结伴而行比较安全，穿着合适的救生衣（带口哨）、专用头盔、护膝、泳衣、泳裤、运动太阳镜、防晒服等，并带上备换的衣服。组织者应确定当日的天气及环境是否适合活动。

下水前，运动者做好充分的热身运动，划行时先慢后快，逐渐提速。遇到翻船或落水的情况，千万不要惊慌，及时抱住船身呼救脱险，因为船具有很大的浮力，哪怕在水流较急的情况下，船只也不会沉没。

皮划艇运动属于大、中强度的肌肉活动，不宜长时间进行，建议每次划30分钟至40分钟即可。

不是所有人都适合这项运动。有高血压、心脏病、癫痫病、精神病、脑血管疾病患者、老人、孕妇、儿童、体重超过85公斤者等，都不宜玩皮划艇。